José Manuel Felices, Radiologe: „Es gibt eine Möglichkeit, Ihren Fett- und Kalorienverbrauch zu steigern, wenn Sie nicht trainieren.“

Zwanzig Minuten Cardio oder zehn Kniebeugen? Mit dieser Frage beginnt Dr. José Manuel Felices eines seiner neuesten TikTok-Videos. Mit seinem gewohnt direkten und zugänglichen Stil ist der Arzt dank seiner Gesundheits- und Trainingstipps bereits zu einer Social-Media- Ikone geworden. Und dieses Mal wollte er allen, die Fett verlieren wollen, eine klare Botschaft senden: Muskeln sind der beste Verbündete.

Im Video behauptet Felices, es gebe eine Möglichkeit, die Fettverbrennung zu steigern und ihre Wirkung über das Training hinaus zu verlängern. Der Schlüssel? Krafttraining. Wie er erklärt, fungieren Muskeln als Stoffwechselöfen – ein Gewebe, das selbst im Ruhezustand viel Energie verbraucht. „Muskeln sind ein metabolisch sehr aktives Gewebe, der Hauptbrennstoff unseres Körpers“, sagt er im Video.

Die Logik hinter seiner Aussage ist einfach: Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien verbrennt der Körper konstant. Muskelaufbau hat daher nicht nur einen sichtbaren Effekt auf die körperliche Fitness, sondern auch auf den täglichen Kalorienverbrauch. „Wenn du Muskeln aufbaust, verbrennst du beim nächsten Lauf deutlich mehr Fettgewebe“, erklärt Felices. Er schlägt nicht vor, Cardiotraining ganz zu streichen, sondern es mit Krafttraining zu kombinieren, um es effektiver zu machen.

Darüber hinaus ist die Wirkung von Krafttraining nicht auf den Moment der Übung beschränkt. Der Arzt betont, dass der Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbraucht. „Muskelregenerationsprozesse bewegen auch Stunden nach dem Training noch Kalorien“, versichert er. Mit anderen Worten: Während sich die Muskeln regenerieren, läuft der Stoffwechsel weiter. Und das ist einer der großen Vorteile von Krafttraining oder funktionellen Übungen: Ihre Wirkung hält über einen längeren Zeitraum an.

Der Experte nennt im Video auch Zahlen. „Man schätzt, dass man mit jedem Kilo Muskelmasse, das man zulegt, etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennt“, sagt er. Obwohl diese Zahl je nach vielen Faktoren variieren kann, ist seine Botschaft klar : Muskelaufbau ist eine mittel- bis langfristige Energieinvestition. Und selbst wenn man nicht trainiert, verbraucht die zusätzliche Muskelmasse weiterhin Energie und hilft, das Gewicht zu halten.

Felices schließt das Video mit einem Vergleich ab. „Es ist, als würde man dasselbe Spiel spielen, nur dass man die Konsole hackt“, erklärt er. Mit diesem Satz fasst er seinen Vorschlag und seine Überlegung zusammen: Den Körper bei gleichem Trainingspensum härter und länger arbeiten zu lassen, da die Stärkung der Muskeln den Kalorienverbrauch insgesamt erhöht und die Effizienz jeder Trainingseinheit verbessert.